赤ちゃんとの日常

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お母さんは、その妊娠体を失うことを心配することなく、それを十分に硬くしています。研究は、短いバースト高強度抵抗トレーニングが脂肪の減少に最適であり、心臓血管のフィットネスを改善することが証明されていることを示しています。それはまさに有酸素運動の必要はありません。私は知っている、私はあなたがそれをすべて聞いたことがあることを知っています、ママのための魔法のホームフィットネスプログラムがありますが、それはまさにそれは何ですか？披露させて。科学名は代謝加速トレーニングであり、筋力スーパーセット、総体回路、タバタなど、さまざまな形があります。何？？

代謝トレーニング – このタイプのトレーニングは短くて厄​​介です。忙しいお母さんのライフスタイルを助長するため、フィットネスのために何らかの形の代謝トレーニングを認識している、または使用しています。 Tabataプロトコルは、最大の脂肪燃焼のための代謝トレーニングの優れた形態です。 Izumi Tabata博士は日本の研究者であり、1996年にスポーツとエクササイズのジャーナル医学と科学の研究を発表しました。彼の研究の結論は、4分間のタバタインターバルトレーニングが、1時間の持久力よりも好気性および嫌気性能力を高めるためにより多くのことができることを示しました。運動。代謝トレーニングは、嫌気性システムの限界を押し広げて、酸素債務要因を使用して最大の脂肪燃焼結果を取得します。 Tabata 4分間隔は、脂肪燃焼のための代謝トレーニングの優れた形態であるため、このタイプの間隔は最高のものです。 Tabata間隔では、20秒の作業/ 10秒の休憩間隔で行われる4分間の最大努力運動が必要です。 20秒のスクワットを10秒かけて8xを繰り返すという、すべてのスクワットタバタを実行できるような空想は必要ありません。 20秒の各作業間隔は、最大強度に動作する場合、約15〜18のスクワットを生成できます。

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これは忙しいお母さんとしてどのように影響しますか？たまたま、最適な脂肪燃焼運動は4〜12分短いです。あなたにとって素晴らしいニュースです。なぜなら、それはおそらくあなたがトレーニングにコミットしなければならないときだからです。睡眠が奪われ、ストレスの下で睡眠中に短いトレーニングを管理し、結果を得ることができます。体重のエクササイズは十分すぎるので、いつでもどこでも運動しています。強度は、フィットネスの重要な要素であり、初心者であろうと高度であろうと、能力を最大限に活用してください。

この記事が忙しいお母さんに代謝加速トレーニングについて教育し、4分間もママに運動を促したことを願っています。

私は、すべての健康なママ向けの特別なプログラムを設計しました。これには、Tabata間隔を含む4つの異なる形式の代謝トレーニングが含まれています。このプログラムには、筋力スーパーセット、総ボディサーキット、タバタ、安定性回路などの多様性があり、成功を改善します。無料の4週間の忙しいお母さんフィットネスプログラムを受信ボックスに届けるには、http：//jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom–fat-loss.htmlをご覧ください。 。プログラムについてのコメントを聞いてみたいです。

Jacqueline Gradish、BSC、CPT、医療運動スペシャリスト、出生前/ポスト出生スペシャリストバビーバンプ忙しいお母さんフィットネスベイビーバンプ妊娠フィットネス

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この投稿へのリンク：代謝加速トレーニング

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を書くことは、リンゼイローハンなどのプライベートであろうとスプリントのようなビジネスであろうと、過去数ヶ月で誰かがあなたを怒らせてきました。オープンレターを使用すると、怒りを引き出し、より多くの聴衆と共有することができます。オープンレターを利用して対話を開始するとき、最良の部分は、あなたが最初に行かなければならず、それをすべて途切れないことです。

このWebサイトを読んでいる場合、「6か月の活動」、「Dream Feed」、「Hospital Packing List」などの用語で検索した可能性が高いので、ホルモンに不均衡であるという最後の考えに飛びつきます。あなたは「午前2時に食べたばかりの午前3時に私の新生児が私に望んでいることをしていること」を検索したかもしれません。それが今夜遅くにグーグルであることを理解しています。あなたの予想または産後の体で狂気が走っているので、あなたは確かに書く必要がある公開書簡を持っています。 Shannen Dohertyに通知するための要件なぜあなたはもう90210再実行を見ることができないのですか？ターゲットの夏のファッションに不満を感じていますか？ Windowsで設定を通信してゲートを費用したいですか？コンチネンタル航空はあなたを何度も貧しく扱いましたか？

Mimi Maternityに向けられた私のものです。あなたがあなたのブログをブログにするなら、私たち全員が楽しむことができるように、ここにURLを貼り付けてください！あなたの怒りのターゲットは誰ですか？

ホイットニーと私はピカントが大好きです。しかし、多くの場合、あなたは少し大人を感じる場所に行きたいと思っています。

リネンのテーブルクロスと不気味なロマンチックな沈黙の豪華なレストランがあり、年上の赤ちゃんの感覚的な御treat走になりながら、再び大人のように感じられるグルーヴィーな、ファンキーでクールなレストランがあります。私はあなたのハイチェアの座りの赤ちゃんを後者に連れて行くことについて話している。バークレーのT-Rex BBQは、その高い天井と長いカクテルリストを備えたそのような場所です。私たちは先週そこに行き、それがどれほど赤ちゃんにやさしいことが判明したかを喜んでショックしました。

そうは言っても、できる限り大きな騒々しいグループと一緒に出かけましょう。または、少なくとも理解して、子供を愛する人々（あなたとあなたの配偶者に休憩を与え、子供を見て回ってください）と、食事はそれほど滑らかに見えるでしょう。

大人の夕食の施設でのこんばんはの私のアイデア：

早めに行きなさい。ここで誰かの就寝時間をひどくプッシュするために支払うことはありません。その上、早めに行くと、物事が南に行くと潜在する可能性のあるパトロンの数が最小限に抑えられます。

最も好きなベビーフードだけをレストラン、できればきちんとした食べ物に持ってきてください。私の子供はブレッドスティックとフムス（「ディップ、ディップ、ディップ！」）に夢中です。これは、彼が家で好きではない食べ物を探索するのに悪い時期です。

赤ちゃんのスプーンとよだれかけを持ってきてください。ああ。

座っているときは余分なスプーンとナプキンを求めて、幼児を比較的満足と整頓してください。

ハイチェアの周りにナプキンを置くことを検討してください。これを行い、ホールデンの食べ物から多くのrap散弾を捕まえます。私たちはすべてを捕まえることはできませんが、それは私たちが誠実な努力をしていることを示しています…そして、より良い場所では、あなたは本当にあなたが床をこすらる必要があると感じたくありません。

あなたの食べ物の一部を切り取り、それを共有してください。ホールデンは、サーモン、フィレットミニョン、サツマイモのフライドポテト、および歯を必要としない他の小さな食べ物が好きです。彼が経験に参加するのは楽しいです。時々、私は彼が「人々の食べ物」が好きな子犬のように感じますが、本当に彼はただ歯のない人間です。

子供が探検するためのエリアの範囲外。トイレは広々としていますか？バーは今の空の理想ですか？安全な芝生のパッチはありますか？長い食事のために、ジュニアに足を伸ばすのは素晴らしいことです。私たちの休日（写真）に、私のママはホールデンをずっと湖まで歩いて行きました。外は半マイルだったかもしれません…すべてのレストランがこれを持っているわけではありませんが、創造的になることができます。

小康状態の間に子供を歩き回る計画を持ってください…夫と私は、白いワインのボトル、窓から車をチェックし、ドゥーム、木の中の鳥に会うための生きたロブスターをチェックします！これは、あなたの子供を愛し、あなたのためにこれをやりたい人と一緒にレストランに来るのに役立つときでもあります。 ？

母乳育児と学校に戻る間にある時間、移行があります。看護の赤ちゃんは1日12回まで食べることができますが、大人の人間は一般的に1日あたり3回の食事を食べます。 2人が投げ込まれました。しかし、できる限り健康的なスナックを作りましょう。特定の日に私の子供にクッキーを渡すことをいとわない人の数にさえ始めないでください！

ある時点から他のポイントにどのように到達しますか？私たちが行くようにそれを作り上げることによって。

ママとして、私はスナックの何、いつ、どのようにスナックの担当を担当しています。私は、床の上を転がっている泣き言の幼稚園児がおやつを必要としているのか、それとも彼の通常のおもちゃや活動に飽きているのかどうかを決めます。私は、私の幼児の最近の骨のないかんしゃくが低血糖を非難できるかどうか、そして次回のレッスンを学ぶことができるかどうかを結論付けます。

十分な質の高いカロリーが得られないときにかなりのBワードに変わるので、世界観を子供たちに投影します。私は私の小さな人々が約2時間ごとに食べ物を提供しています。私は多くの健康的なオプションを維持するのが好きなので、すべての選択肢が良いものです。

ここに5つの簡単なスナックコンボがあります（私たちの本から抜粋したように、すべてのお母さんが知っておくべきもの）：

リンゴとナッツバター。リンゴをスライスし、ピーナッツまたはアーモンドバターを広げ、ナプキンの余分な助けを提供します。

果物のスムージー。冷凍果物、バナナ、ヨーグルトをブレンダーに加えます。さらに広いストローを添えてください。

フムスとピタ。浸漬用のピタを提供したり、全粒粉のピタの三角形のくさびに広げたりします。年長の子供たちにもニンジンの棒を提供することができます。

ひまわりの種とレーズン。ベビーカーのスナックに最適なこの改造されたトレイルミックスは、バッグから直接食べることができます。

チーズとチェリートマト。チーズスティック、キューブ、シュレッド、または円は、カルシウムとタンパク質の向上です。チーズと小さなトマトをペアにします。

子供たちが愛するもう一つのことは、私の毎日の収穫スムージーです。彼らは私のおいしいスムージーの1つを共有するのが大好きです。スムージーを保存するプロモーションコードを次に示します

週末には、午前10時と午後3時の時計仕掛けのような「スナック時間」を発表します。少年たちは私を無視し、遊び続ける傾向があります。しかし、Schooldaysでは、放課後のパンディングポータブルスナックからそれらを拾わなければ、私は「世界で最悪のママ」です。明らかに、正しい答えはありません。

私はあなたの家に興味があります：あなたはあなたの子供にスナックを積極的にプッシュしますか、尋ねられたときにのみそれらを提供しますか、それとも食事の間にそれらを否定しますか？

です。私は今年、非常にフレンドリーな車とトラックの会社からシカゴカーショーに行くように招待されました。招待状について強く考えていましたが（シカゴのベストの集団を見ることができたでしょう）、私は家族への効果のために旅行を拒否しなければなりませんでした。

私が車両について作曲するつもりなら、それは正確に私のビートではないので、それを本物に保つだけでなく、どんなタイプのカーショーにも存在しないファンタジーの特徴を共有する必要があります。飛行機に乗ることなく、クリスタルで睡眠のお祝いをすることなく、そのリストを作成するかもしれないので、私はそれをしました。

私のようなオタクの母親のためのファンタジーカーの機能：

格納式リムジンスタイルの窓は、自分の子供たちから自分自身を分けています – 非常に多くの理由で！

ドライブ中に携帯電話をロックする特別なブロッキングイノベーションなので、ストップライト中にテキストを送信することはできません。携帯電話をナビゲーションシステムとして利用することができます。

完全にシラミ耐性の生地。

後部座席のBluetoothなので、母親または他の半分の電話と私がスピーカーフォンで応答するとき、子供たちの挨拶は発信者によってはっきりと聞くことができます。

一方、スピーカーフォンが子供にブロードキャストできるように選択できるようにしたいと思います。 （そのリムジンウィンドウを立てますか？）

組み込みのブースターシート

若者が宿題をするだけでなく、宿題をするための小さなトレイテーブル

トランクから私の重いトンをもたらし、それ自体を片付けるロボット。

内蔵の小さな冷蔵庫。

砂と同様に、自己視線のパン粉、あるいは魔法のろ過床かもしれません。またはベントシステム。または、私のベックにあるそのロボットと電話。実行は他の誰かの問題です。

車やトラックのショーに行った場合、世帯をターゲットにした新しい車とトラックの新しいラインにこれ​​らの機能がないことを発見するのは不満かもしれません。あるいは、私は自分自身を夢見ていなかったかもしれない機能の全体的なリストに驚いたでしょう。

あなたのファンタジーの新しい車とトラックの機能は何ですか？

私はこのアイデアを、私が地球上の最後の人ではないことを本当に期待しています。

私の世帯には「ケーブルがありません」代わりに、Hulu-Plusのような他のメンバーシップサービスやNetflixなどの他のメンバーシップサービスのホッジポッジがあり、少しAmazonストリーミングとItunesが投げ込まれています。その結果、私たちが家庭の映画を楽しみたいとき（私の他のお気に入りであるCommonsensemediaによれば、適切な成熟レベルにあります）、私はすべての場所を検索して、前に無料でスクリーニングできるかどうかを発見する必要がありますレンタル条件とiTunesのコストとAmazonのコストを比較します。

そして、私はそのように手頃な価格であるので、私はこれをやり直し、そして終わりにやります。 [参照：「ケーブルなし」があります]

このプロトコルの数ヶ月後、私の夫のアレックは、あなたがテレビ番組や映画のタイトルに入ることができるこのサイトについて、そしてあなたのためにすべてを掘ることができるこのサイトについて私に話しました。わお。吹き飛ばされた心。

昨夜、私たちはそれをテストに入れて、まったくあまりにも成熟した人物のジェームズと巨大な桃をどこにストリーミングするかを発見しました。スコア！ Netflixでは「無料」でした。どんな形でも抱きしめているだけでなく、恐ろしい部分で、私たちの2歳はそれが好きでした。

いつ無料で家で凍って楽しむことができるのだろうか？以下の結果を埋め込みました。これにより、NAVボタンを突くだけでなく、この2番目のストリーミングと正確な金額を確認できます。 canistream.it同様に、お気に入りのチャネルが利用可能になったときにメールを送信します。私はまだその機能を試していません。

canistream.it>でディズニーフローズンを見つけます

+++
いいえ。スポンサーではなく、多忙な親にとって素晴らしいアイデアです。

共有に固執するためのヒントを提供しています。

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私のような忙しいお母さんはフィットネスの時間を作るべきです。一部の人にとっては、子供たちが寝た後、走りに行くために少し早く起きたり、そのフィットネスDVDに運動したりすることを意味します。天気が悪いとき、私は早めに目を覚まし、楕円形に飛び乗ったり、日の出の走りに行くのを楽しんでいます。

外でワークアウトする場合は、要素から保護することも重要です。冬でも、サングラスとSPF保護を太陽の有害な光線から着用する必要があります。 Undercover WaterwearのUCFITラインは、太陽の下での1日の保護のためにUPF 50+を提供しています。また、快適でスタイリッシュです。

太陽から保護されているだけでなく、あなたとあなたの家族がフィットネス計画に従うことを常に確認する必要があります。 Health＆Fitnessの専門家であるRachel Tabboucheは、覆面捜査室/UCFITの創設者であり、いくつかの実装のヒントをまとめて、たまに最初に自分自身を置くことを忘れないようにしました。健康的なライフスタイルはあなたにとって良いだけではありません。それはあなたの家族にとっても良いことです。レイチェルのヒントを共有できて光栄です。

ucfitのフィットネスアパレル＆ヒントは、ママが彼女のルーチンに固執するのを助けるためにここにあります

By：Rachel Tabbouche

Undercover WaterwearのUCFITエクササイズアパレルとやる気を起こさせるヒントで、再び別のトレーニングを見逃さないでください

水泳の練習で子供たちをサポートすることから、小売店の運営、ボード会議の見出し、トレーニングで絞ることまで、忙しいお母さんは毎日多くの活動を行っています。彼らは皆、快適でスタイリッシュなアスレチックウェアを望んでいます。これは、学校からヨガのクラス、ホームオフィスなどに行くのに十分なスタイリッシュで多用途が多いです。幸いなことに、いつでもどこにでも行くことができるブランドがあります。簡単で快適で汎用性の高いフィットネスとオンザゴーアパレルの覆面覆いの水服のUCFITラインは、学校のドロップオフからコーヒーミートアップ、スピンクラス、用事など、ママが着用するための必須ラインです！

スタイリッシュなレギンス、フルジップトップ、ロングスカート、その他のファッションが魅力的なデザインの配列で、UCFITラインは、学校のカープーリングの義務やその他の日常活動中に、お母さんが素晴らしく見え、快適に過ごすことを保証します。 UCFITファッションの80％ライクラと20％のスパンデックスで作られているのは、太陽の中での1日の保護のためにUPF 50+です。また、ママがフィットネスクラスの後にプールに飛び乗りたい場合に備えて、特別な水泳素材からアメリカで作られています。 UCFITは水中でも粘着性がなく、すぐに乾燥しているので、お母さんは泳いだ翌日に乗ることができます。

関連する発見の励まし

それが何であれ、お母さんがやっていることは、彼女が最後に自分自身を置いていることは間違いありません。彼女自身でトイレに行くとき、そして中断することなく彼女の人生の一度に、人生の小さな勝利の1つであり、トレーニングのために彼女の日の時間を合わせることは不可能に思えます。結局のところ、1日は24時間しかありませんよね？

古いことわざにあるように、「意志があるところには方法があります」。お母さんが遺言を持っている場合、覆面覆いの水服/ucfitの創設者であるレイチェル・タブブーシュに、彼女の貴重なヒントを持って道を見せさせてください。

ヒント＃1 – 着せます

バニーのスリッパを追い詰めて仕事のためにドレスアップするのと同じように、「オフィス」が自宅の地下にいても、常に意図的に服を着るべきです。あなたの意図がその日に運動することを意図している場合は、ワークアウトウェアを着飾って途中で、セッションをスキップする可能性が低くなります。あなたとあなたの幸福のためにする必要があります。

ヒント＃2 – ワークアウトをスケジュールします

お母さん、あなたはマスタースケジューラです。歯科医の予約とステータスミーティング、子供のサッカーゲーム、生産時間をスケジュールします。トレーニングをスケジュールして、あなたの人生の他のすべてのものと同じレベルの重要性にそれらを置くことを確認するのは正しいことです。もしそうなら、運動するために予約した時間が石で書かれていると言うのが簡単になるでしょう。または少なくともインクで。
ヒント＃3 – 完了します。早い。

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私たちの最高のことが起こることの1つは、日が経つにつれて時間があなたから離れるということです。緊急の「Skype」会議がクライアントと一緒に出会い、学校はKID1に腹が痛いと言うように呼びかけ、地下室の冷凍庫は干し草を吸います。そして、それはあなたの月曜日だけです。したがって、あなたのトレーニングが常にことわざのバックバーナーに押し込まれていることの1つにならないようにするために、早くそれを成し遂げます。初めにすること。 befo子どもたちは、可能であれば、学校やデイケアに降ろされたらすぐに起きています。フィットウェアで眠る必要はありませんが、学校の走りをした場合、トレーニングを完了することができます。一日の残りの時間は元気づけられるだけでなく、何かを消し去ったことで非常に満足しますあなたのやることリスト、とても早い。

ヒント＃4 – 子供たちの周りでワークアウトできない場合は、一緒にトレーニングしてください！

子供たちも運動する必要があります – 肥満の流行が私たちにあまりにも明確に私たちを示しているので、あなたが走ったり、サイクリングしたり、子供たちができることもできるあなたのトレーニング計画の一環として別の活動をしているなら、彼らを連れてきてください！他に何もなければ、彼らは良い動機付けになります。彼らがフィールドでカートホイールをするように、あなたはトラックを走り回ります。彼らがしばらくして毎回あなたを応援していることを確認してください！そして、最後の停留所が遊び場である場合、ジャングルジムは素晴らしいトレーニングスペースになります。彼らが登る間、あなたは猿のバーであごのアップをします。彼らがスライドしている間、あなたはベンチでステップアップします。リトルが非常に少ない場合、ジョギングベビーカーは、5マイルのクルーズでおしっこを撮るためのチケットにすぎないかもしれません。

ヒント＃5 – スケジュールの在庫を取ります

あなたがまだ毎日の時間のクランチで自分自身を見つけたら、座って在庫を取る。あなたがもう少し呼吸室を持っているように、あなたのスケジュールから外れたり、外部委託をしたり、他の誰かにオフロードしたりできるものはありますか？数日間、熱心に書き留めても、毎日あなたがしていることに細心の注意を払ってください。

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ヒント＃6 – できる限りの作業

時々、ワークアウトに1時間の献身を捧げるだけではありません…ワークアウトします。しかし、あなたの一日にもっと動きを得るためにできることは常にあります。もしあなたがすでに服を着て準備ができているなら、私たちは都会のアートトップを提案することができますか？ – あなたはそこに途中です！ウォーキングは最高のフォームエクササイズの1つなので、できる場所に適合します。牛乳のために店まで歩いてください。医師のオフィスのエレベーターの代わりに階段を取る。自宅で自動車を置いて、あなたの親友と一緒にコーヒーデートに自転車に乗ってください。さらに良いことに、ウォーキングデートにしてください！

あなたの健康はあなたが持っている最も重要なものです。あなたがそれを持っていないなら、あなたはあなたの家族のためにそこにいることはできません。自分の健康と幸福のためのスケジュールに時間があることを確認するのは利己的ではありません。だから、自分に背中を軽く叩いて、それが重要であることを思い出して、トレーニングに行く！

クレジット：Rachel Tabboucheは、Health＆Lifestyleの専門家であり、Undercover Waterwearの創設者です。このスイムトップ、ラッシュガード、スイムスカートなどのラインは、外出中に太陽から安全に保つためのSPF 50を提供します。 のコレクション全体をご覧ください。

*この記事は、覆面捜査coverウォーターウェア/UCFITが後援しています。

この投稿へのリンク： ucfitは、ママが彼女のワークアウトルーチンに固執するためのヒントを提供します

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